Czym jest inteligencja emocjonalna i jak ją rozwijać?

Inteligencja emocjonalna to pojęcie, o którym dziś coraz głośniej. I nic dziwnego – zdolność do rozpoznania, zrozumienia i zaopiekowania się swoimi emocjami staje się w obecnym, pędzącym świecie sprawą kluczową. To w głównej mierze od niej zależy nasze powodzenie zarówno w sferze prywatnej, jak i zawodowej.

Inteligencja emocjonalna – co to takiego

Sam termin inteligencja emocjonalna pochodzi z roku 1990, kiedy to wprowadzili go psychologowie Peter Salovey i John Mayer. Jak twierdzili, chodzi o te osobiste kompetencje człowieka, które mają charakter uzupełniający w stosunku do jego zdolności intelektualnych: umiejętność spostrzegania i rozumienia emocji oraz odpowiednie nimi kierowanie. Amerykański psycholog Daniel Goleman, autor „Inteligencji emocjonalnej”, podkreślił także znaczenie takich aspektów, jak empatia, samomotywacja i umiejętności o charakterze społecznym. Wszyscy oni byli zgodni – inteligencja emocjonalna, inaczej zwana dojrzałością emocjonalną, jest dla nas co najmniej tak samo ważna, co iloraz inteligencji, mierzony za pomocą testów IQ.

Jak rozpoznać naszą inteligencję emocjonalną

W konsekwencji psychologowie wyróżniają pewne wskaźniki, które pozwalają na zorientowanie się, na jakim poziomie znajduje się nasza dojrzałość emocjonalna. Są to:

• samoświadomość, a więc umiejętność zauważania emocji i zrozumienia tego, co dzieje się z nami w danej chwili;
• samoregulacja, czyli umiejętność panowania nad sobą;
• motywacja, która pozwala na dążenie do wyznaczonych celów, mimo różnych uczuć i emocji;
• empatia, dzięki której łatwiej zrozumieć zachowanie i potrzeby innych;
• kompetencje dotyczące relacji międzyludzkich, np. nawiązywanie kontaktów w różnych kontekstach społecznych.

Dobra wiadomość jest taka, że inteligencja emocjonalna to nie jest coś, co dano nam raz na zawsze. W ciągu naszego życia możemy nad nią świadomie pracować.

Przeczytaj również: Jak się pobudzić bez kawy? Trzy sprawdzone sposoby życiowych ekspertów

Praca nad inteligencją emocjonalną

Istnieją metody, które mogą wpływać na rozwój inteligencji emocjonalnej. Warto zwrócić uwagę na popularne pojęcie mindfulness, czyli uważność, która pozwala w życiu codziennym zwolnić i lepiej zrozumieć otaczające nas bodźce. Dobrze jest stosować uważność także w odniesieniu do innych ludzi, wykazywać się wobec nich empatią. W przeżywaniu i akceptacji własnych uczuć wesprzeć może natomiast prowadzenie dziennika. Ważne jest także, by uczucia nazywać, w czym pomóc nam mogą koła i mapy emocji. Nie należy również zapominać o pracy z ciałem, ponieważ wiele objawów, które często zdają się związane ze zdrowiem fizycznym, ma tak naprawdę źródło w naszej głowie.

Choć niekiedy może się to wydawać żmudnym zajęciem, jedno jest pewne: zadbanie o inteligencję emocjonalną zawsze się opłaca. Lepsze rozumienie własnych emocji to klucz do podejmowania właściwych decyzji, co umożliwia przejęcie pełnej kontroli nad naszym życiem. Z kolei zwrócenie uwagi na uczucia innych pomaga zapobiegać konfliktom i sprawia, że żyje nam się po prostu łatwiej.

Autor tekstu: Agata Kozak

Jestem absolwentką dziennikarstwa i filologii włoskiej na Uniwersytecie Warszawskim oraz studiów śródziemnomorskich na Collegium Civitas. Posiadam kilkuletnie doświadczenie w pracy redaktora, a obecnie zajmuję się księgowością, wykorzystując przy tym znajomość języków obcych. Tę ostatnią chciałabym połączyć z pasją do tworzenia tekstów. Prywatnie uwielbiam spacery, książki i wszystko, co włoskie.